::놀이터::

바람이 새는 듯한 쉰소리가 난다

기침이 자주 난다

목에 이물감이 느껴진다

심할 경우 호흡하는 것이 불편하다

침삼키는 것이 불편하다 

속쓰림과 가슴쓰림, 신물오름, 잦은 트림, 체한듯이 답답한 증상이 보인다 (역류성 후두염)

성대에 무리가 가지 않도록 고음이나 너무 낮은 저음은 삼가고 성대의 충분한 휴식 취하기

후두 자극을 피하기 위해 유해 공기의 노출은 피하기

자극적인 음식과 과식, 야식등은 피하기

구강호흡보다 코로 호흡하기

물을 자주 섭취하기

식후에 바로 눕지 않기 (역류성 후두염일경우)

카페인이 함유된 음식은 피하기

실내 습도 조절하기

외출 후 손발 씻기

스트레스를 완화시킬 방법 모색하기

잠잘 때 상체를 높인 상태로 자기 (역류성 후두염일경우)

호르몬 불균형이나 스트레스, 운동부족, 불규칙한 식사습관과 연관이 있는 것으로 연구를 지속하고 있지만 아직 월경전증후군의 원인은 아직 뚜렷하게 밝혀지지 않았습니다

단지 위와 연관된 사람들이 더 많이 월경전증후군 증상이 나타난다고만 알려져 있습니다

□ 유방의 압통, 두통, 근육통 등이 생긴다

□ 구역질이 난다

□ 갑자기 식욕이 증가하거나 감소하여 조절할 수 없다

□ 변비가 생긴다

□ 아랫배가 나온다

□ 손이나 발 등이 붓는다

□ 수면시간의 변화가 생겨 잠이 쏟아지거나 불면증이 온다

□ 쉽게 피로해지고 무기력해진다

□ 피부트러블이 생긴다

□ 쉽게 화를 내고 공격적이게 된다

□ 우울해지고 사소한 일에 예민하게 행동한다

□ 집중력이 떨어진다

□ 혼자있고 싶어지고 사람을 만나는 것을 피하게 된다

□ 성욕이 증가하거나 감소한다

1. 아기는 반드시 천장을 보는 자세로 똑바로 눕혀서 재웁니다

2. 아기는 부모와 같은 방에서 재우지만 아기는 따로 재웁니다

3. 아기를 재우는 요나 이불은 약간 딱딱한 것을 사용합니다

4. 아기 잠자리 주변에 질감이 부드러운 베개, 쿠션, 커다란 인형 등을 두지 않습니다

5. 실내온도를 너무 덥지 않도록 적정하게 유지하는 것이 좋습니다

6. 수면시간이나 낮잠을 잘 때 노리개 젖꼭지를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다

   만약 아기가 잠이 들어 노리개 젖꼭지를 떨어뜨린 이후에는 다시 입안에 넣지 않는 것이 좋으며

   모유수유에 완전히 익숙해진 이후에 노리개 젖꼭지를 사용하는 것이 좋습니다

7. 뜨거운 여름철 아기를 햇빛으로 보호한다고 담요같은 것으로 유모차를 가리는 행위를 하지 말아야 합니다

   유모차를 덮는 행위는 유모차 내의 공기 순환을 줄이며 극심한 온도 상승으로 인해

   아기가 너무 뜨겁다고 느끼면 다시 엄마 뱃속에 있는 것으로 착각해 호흡을 하지 않을 수도 있다고 합니다

8. 배내옷을 감싼 영아들이 호흡곤란이 올 때 손을 사용해 자세를 바꿀 수 없어 돌연사 할 가능이 높으므로 주의를 요합니다

9. 임신 중 금연을 하고, 영아 근처에서 흡연하지 않습니다

10. 아기가 자는 동안에 수시로 확인해줍니다

11. 되도록 잠옷을 입히고 담요는 사용하지 않습니다

고혈압이나 당뇨환자 등 평소 꾸준한 관리가 필요한 질환을 갖고 있는 사람들은 보양식 먹는 것을 조심해야 합니다

고단백질과 콜레스테롤이 높은 음식이기 때문에 자칫 보양식을 먹고 건강해지려다 탈이나서 병원을 찾는 환자들이 복날 급증한다고 합니다

또한 성장기의 아이들 중 성조숙증 진단을 받은 어린이들은 몸에 체지방이 과다하게 쌓이면 성장호르몬 내성도 증가할 뿐만 아니라 성호르몬 분비 시기도 앞당겨 져 성장판이 닫히는 시기가 빨라져 키가 크지 않게 되는 원인이 되기도 합니다

보양식은 나트륨 함유량이 높고 기름기가 많은 음식이 대부분입니다 따라서 혈액순환이나 소화능력이 저하될 수 있어 나트륨 배출 기능이 있는 칼륨이 풍부한 과일이나 채소가 들어간 음식을함께 먹으면 여름철 건강하게 보낼 수 있습니다

비트와 사과

비트는 콜레스테롤이 몸 속에 쌓이는 것을 막아 지방간을 예방하고 건강한 혈관 유지에 도움이 되는 뿌리 채소인데 비타민, 철, 베타시아닌 등이 다량 함유되어 보양식과 함께 먹으면 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다

사과에도 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 식이섬유가 풍부하여 보양식을 먹은 후 후식으로 사과를 먹으면 좋습니다

방울토마토와 바나나

보양식은 나트륨함유량이 높으므로 특히 고혈압 환자에게 좋지 않은데 바나나를 먹으면 체내의 나트륨 배출을 도와주며 배에 가스가 차는 것을 막아줍니다

또한 보양식 중 삼계탕 1인분의 열량은 900칼로리가 넘고 지방이 많기 때문에 방울토마토와 같이 지방을 분해시켜주는 과일을 먹으면 좋습니다

MBN 예능프로그램 황금알에서는 여름 보양식으로 삼계탕보다 달걀을먹는 것을 추천하였는데요

영양과잉시대에 삼계탕과 같은 단백질을 과잉 섭취할 것이 아니라 단백질을 에너지로 전환하는 비타민B를 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다

특히 달걀노른자에는 비타민 B가 풍부하여 보양식 대신 간편하게 하루에 달걀 하나씩 섭취하는 것을 추천하였습니다

다크초콜릿에 포함된 폴리바놀이란 성분은 뇌 기능을 좋게 하며 기억력 감퇴 현상을 막는데 도움이 됩니다

따라서 수험생들 간식으로도 좋고 치매 예방에도 좋습니다

다크초콜릿은 폴리페놀이란 성분이 함유되어 있는데 이것이 체내 산화질소량을 증가시켜 혈관을 깨끗하게 만들어주어

고혈압이나 당뇨병, 심장마비, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있습니다

마그네슘이 많은 든 음식을 먹으면 생체시계를 정상적으로 작동시켜 숙면을 돕는데 다크초콜릿 속에 마그네슘 성분이 포함되어 있습니다

불면증으로 고생하시는 분들은 다크초콜릿, 매일 한 개씩 어떠신가요?

다크초콜릿안의 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 보호하는 역할을 하는 불포화 지방산을 많이 포함하고 있는

카카오버터는 우리 몸에 좋은 식물성지방으로 노화를 방지하고 피부를 부드럽게 해줍니다

또한 비타민E는 활성산소를 억제하고 라바놀 성분은 자외선에 의한 피부 손상을 억제하기 때문에

피부노화를 늦춰주는 효과가 있습니다

단, 피부미용을 위해 다크초콜릿을 섭취하신다면 카카오매스 함량이 70%이상인 것으로 드셔야 효과를 볼 수 있습니다

담배나 술은 태아의 원활한 산소 공급을 막게 되어 태아의 성장을 방해하고

이에 따라 저체중아, 기형아, 태아의 중추신경 장애등을 일으킬 수 있으므로 임신 준비기간 부터 가장 주의하고 피해야합니다

간접흡연 역시 안좋기 때문에 아빠나, 가족의 역할도 굉장히 중요합니다

생강이나, 고추 등의 매운 음식은 태아에게 스트레스를 주게 되며 아토피를 유발할 수 있습니다

또한 생강은 습진이나 두드러기를 유발시킬 수 있어 되도록 피하는 것이 좋습니다

 팥은 자궁을 수축시키고 호르몬 분비를 왕성하게 만들어 기형아 출산률을 높이므로 삼가도록 합니다 

파인애플 또한 자궁을 수축하여 브라질에서는 임신을 원하지 않을 때 많이 먹었다고 합니다

녹두의 찬 성질이 임신부의 몸을 차게 만들며 소염 작용이 강하여 태아의 지방질을 없애 성장에 방해가 됩니다

율무는 태아의 성장을 위한 지방질과 수분을 태우는 역할을 하여 율무의 함유량이 낮더라도

율무차의 섭취를 제한하고 율무가 든 음식은 먹지않도록 합니다 

칼로리가 높고 염분이 많아 임신중독증을 유발할 수 있습니다

나트륨을 과다 섭취할 수 있어 부종이나 고혈압이 생길 수 있고 아이에게 아토피를 발생시킬 확률이 높아집니다

카페인은 칼슘과 철분의 체내 흡수를 억제시켜 저체중아를 출산할 가능성이 높아지게 됩니다

하루 카페인 섭취량은 300mg을 넘지 않도록 주의하여 주시기 바랍니다

임신 중 날생선을 먹으면 기생충에 감염될 수 있으며

참치나 연어같은 경우 수은이 체내에 쌓이게 되므로 피하는 것이 좋습니다 

수정과와 식혜는 젖을 말리기 때문에 모유수유를 방해할 수 있습니다

따라서 모유수유를 계획하고 계신 분들은 참고하여 주시기 바랍니다

흰설탕은 칼슘을 빼앗고 혈액에 당이 많아질 경우 임신성 당뇨의 위험과 부종,

임신중독증으로 이어질 수 있어 조심해야합니다

몸을 차게하는 성질을 지녀 복통, 골반내 출혈 등 자궁에 문제를 일으킬수 있습니다

태아의 성장에 필요한 철분을 흡수하는 것을 방해하고 빈혈을 일으키는 부작용이 생길 수 있습니다

바나나에는 칼륨이 풍부합니다

스트레스를 많이 받게 될 경우 우리 몸안의 칼륨이 떨어지는데 바나나를 먹으면 부족해진 칼륨을 보충해주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다

바나나에는 비타민 B6가 함유되어 있는데 여자들의 생리 전 증후군 증상을 완화하는 기능을 갖고 있습니다

배와 허리 통증을 완화시키는데 효과적인 바나나, 생리 전 증후군으로 고생하는 여성분들께 추천합니다

바나나에는 세로토닌의 분비를 자극하는 트립토판이 함유되어있는데 우울증 예방에 도움이 되며 행복감을 느끼게 됩니다

칼륨이 부족하면 고혈압에 걸릴 가능성이 많습니다

바나나에는 칼륨이 풍부하여 매일 아침 바나나를 먹으면 혈압을 정상으로 유지하는데 도움이 됩니다

바나나에는 장을 부드럽게 해주는 성분이 함유되어 있어 변비 개선이 도움이 됩니다

또한 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 소화를 촉진시켜주고 체내에 쌓인 독소를 배출하는 역할을 합니다

 참외에 씨가 붙어 있는 하얗고 달달한 부분을 태좌라고 하는데요

이 태좌에는 과육보다 약 5배나 많은 엽산이 함유되어 있습니다

엽산은 태양의 신경계 손상을 예방하고 태아의 성장을 원활하게 도와주는 역할을 하여 특히 임산부에게 좋습니다

또한 엽산은 치매 예방, 암예방, 정자의 기능성을 향상시킨다고 합니다

참외의 태좌에는 비타민 C가 많이 함유 되어 있어 여름철 갈증 해소 및 피로 개선에 좋으며

여름철 자외선으로 인해 손상된 세포나 피부노화를 예방해줍니다 

 참외의 꼭지에는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 있는데 쓴맛을 내지만   

항산화 작용으로 암세포의 성장을 막고 간을 보호하며 심혈관질환을 예방하는 효능이 있다고 합니다 

참외는 100g당 31kcal로 굉장히 낮은 칼로리로 다이어트 식품으로 좋습니다

 참외에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있는데 천연 항산화제 역할을 하여 암과 심장 질환 예방에 효과가 있습니다

겉에서 달달한 향기가 나고 꼭지는 시들지 않은 것이 싱싱한 참외입니다

참외는 큰 것 보다 작은 것이 좋습니다

맑은 노란색이나 짙은 감빛을 띠는 것이 좋으며 표면에 선이 짙고 골이 깊게 파여 있는 것이 맛있습니다

참외를 물에 담갔을 때 물에 떠야 정상입니다

참외 꼭지 반대편에 꽃이 핀 흔적이 작은 것이 맛있는 참외입니다

 이 독소는 열에 매우 강해 끓여도 파괴되지 않으므로 열처리한 식품을 섭취해도 식중독이 발생할 수 있습니다

  ☞ 예방법

      가능한한 원료의 오염방지와 함께 충분한 열처리, 신속한 섭취가 가장 중요하며

      조리식품을 보존할 경우 5도 이하의 저온에 보관하여 포도상구균의 증식을 억제하여야 합니다

      또한 화농성상처에 포도상구균이 많이 존재하므로 화농성(곪은)상처를 가진 사람은 식품 제조 또는 조리에

      참여하지 않도록 하여야 하며 식품업에 종사하는 사람은 반드시 비누로 20초 이상 손을 딱고,

      일회용 페이터 타올을 사용, 무의식적으로 손을 닦고 앞치마에 손을 닦는 행위도 삼가해야합니다

오염원으로는 사람이나 가축의 분변, 곤충 등에 널리 분포되어 있으며

계란, 식육류와 그 가공품, 분변에 직·간접적으로 오염된 식품 등이 있습니다

요즘 양계장은 현대적 시설을 갖춰 살모넬라의 오염 우려가 적지만 메추리알은 상당한 주의를 필요로 하는데요

살모넬라균은 알껍질에 주로 오염되어 있지만 적당한 습도가 되면 알껍질을 통해 내부에 침입하고

그 속에서 증식하는 경우가 간혹 있습니다

  ☞ 예방법

      저온 유통을 철저히 하여 살모넬라의 증식을 억제하는 것이 가장 바람직한 수단이며

      음식물 제공자나 소비자는 오염 우려가 있는 식품에 대해 가열 조리를 하고

      조리된 식품은 가급적 빨리 먹는 것이 바람직합니다. 또한 애완동물, 건강한 보균자 등에 의한 오염도 있으므로

      식품을 제조하는 사람은 오염 매개체가 되지 않도록 주의해야 합니다

이 균은 바닷물에 분포되어 있어 오염원은 수산 어패류인데요

여름철 어류나, 패류 등의 표피, 내장, 아가미 표면에 부착된 장염 비브리오균이 조리 과정 중 생선에 오염되고

시간이 경과함에 따라 균이 증식하여 식중독을 일으킵니다

  ☞ 예방법

     장염비브리오는 6월에서 9월 사이인 여름철 주의를 요하는데 열에 약하므로 조리시 가열하여 먹는 것이 좋으며

     생선 보관시 구입 후 5℃ 이하의 냉장고에 바로 보관하도록 한다

     또한 장염비브리오균은 소금기가 없는 물에 약하므로 수돗물로 잘 씻으면 식중독예방에 도움이 되며

     2차 오염 방지를 위해 생선 전용의 칼, 도마를 사용하고 사용한 조리기구는 뜨거운 물로 소독하는 것이 중요합니다

원인식품은 환경에 노출된 분변, 구토물의 바이러스가 물, 음식물, 손 등을 통해 사람의 입으로 전파 섭취되어

식중독이 발병합니다

  ☞ 예방법

      항바이러스 백신 등이 개발되어 있지 않으므로 개인 위생관리와 식음료 관리를 철저하게 관리하여 예방해야하는데요

      지하수 등은 사용을 자제하고 물은 반드시 끓여 먹습니다

      가열, 조리한 음식물은 맨손으로 만지지 않도록 하며 과일, 채소류는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 섭취합니다

      2차 감염을 막기 위해 노로바이러스에 걸린 환자의 변, 구토물에 접촉하지 않으며 오물을 처리해야 하는 상황일 경우

      반드시 일회용 비닐 장갑을 착용하고 오물은 비닐 봉투에 넣은 후 가정용 락스를 200배 정도 희석한 것을 분무하여

      밀봉 폐기합니다

      칼, 도마, 행주 등은 85도 이상에서 1분 이상 가열합니다

      바닥, 조리대 등은 염소계 소독제를 이용하여 철저히 세척, 살균합니다

      오염된 옷이나 이불은 뜨거운 물로 세탁하도록 합니다

바실러스 세레우스균은 다른 세균성 식중독에 비하여 발생빈도는 낮은 편인데요

원인식품으로는 구토 증상의 경우 곡류를 주 성분으로 한 식품인 반면, 설사 증상의 경우 식육제품, 스프 등 다양합니다

  ☞ 예방법

      충분히 가열조리합니다

      조리 후 식품을 장시간 보관하지 않습니다

      곡류, 채소류는 충분히 세척하여 사용합니다

식육 및 그 가공품, 소독되지 않은 물, 쥐나 바퀴벌레 등에 의한 식품의 오염, 소, 돼지, 닭 등과의 접촉에 의해

감염되는 식중독균입니다

  ☞ 예방법

      생균의 감염에 의해 발생하므로 식품을 충분히 가열한 뒤 사멸시킵니다

      생육을 만진 경우 손을 깨끗하게 씻도록 합니다

      물은 끓여 먹고 일반적으로 식육에 많이 오염되어 있으므로 교차 오염 방지를 위해

      비닐봉지에 넣어 다른 식품에 육즙이 스며들거나 묻지 않도록 보관하도록 합니다

주요 원인 식품으로는 원유, 살균처리하지 않은 우유, 연성치즈, 아이스크림 등 유가공식품과 소시지, 비가공 가금육,

비가공 식육, 훈제 연어 생선 등이 있습니다

  ☞ 예방법

     저온상태에서도 잘 적응하기 때문에 예방이 어려워 제조 단계에서의 균 오염 방지 및 제거가 가장 최성의 방법입니다

     식육, 생선류는 충분히 가열 조리하며 살균되지 않은 우유는 섭취를 되도록 멀리하며

     특히 임산부는 연성치즈, 훈연 생선, 익히지 않은 식육 제품 섭취를 자제하고 충분히 가열, 조리하여 섭취하도록 합니다